2018/03/28
今食べたものから作られる！！
こんにちは、黒木です。
僕の一日の食事を聞かれたので参考までに。
（コンテストまでの少しストイックな食事内容になるのでここまで実践する必要はありませんよ）
朝食８時半ドライフルーツやナッツ類の入った
オートミール４０ｇとプロテイン一回分を朝食として頂きます。
約300cal。
ここから３時間から4時間間隔で食事をしていきます。
１２時３０分
朝のオートミールにセブンイレブンの鶏団子鍋のセット約300cal。
１６時３０分
昼にオートミールを摂取したので炭水化物は抑えた食事内容にしておきました。このタイミングでトレーニングやエネルギー不足、脱力感を感じたら積極的に
主食のオートミールを追加します。
約300～400cal。
疲れているのに我慢しても、さらに動きたくなくなりますし、
その後の活動量も低下していくので、食べることを恐れずに！！
２０時３０分
夜は忙しく簡単に済ませることができるセブンイレブンのサラダチキンをチョイス。約１５０cal。
そしてトレーニング前に朝食と同じメニューを一時間前に摂取。
この時はプロテインを二回分入れています。約350～400cal。
トレーニング後はサプリメントで身体の修復をして一日終了！！
夜中２時就寝。。
そして起床７時……というルーティンで過ごしております。
食事は単調で飽きないの？と聞かれますが、
結構その都度変化をつけているので飽きたりはしません。
自分の好きな物を食べれるものの中から選択する楽しみも嫌いじゃないのでね。
皆様も、これおすすめですよ～って食材がありましたら教えてくださいね。
あと一ヵ月でこの時以上に戻れますよーに！！
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３月
29日 満員御礼
４月は
３日、７日、１１日、１８日、２１日、２５日に女性トレーナー在籍予定です。
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〒448-0805
愛知県刈谷市半城土中町3-25-11
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ドミノピザさんと共同です（13台）。空いているスペースをご利用下さい。
どんな身体の悩みでも、自分ではできないことがあれば何でも頼ってください。
豊富な知識と経験を持つトレーナーが、あなたの身体に合わせた最適なトレーニングプログラムを組み、理想のカラダ作りをサポートします。
ダイエット、ボディメイク、健康維持に、まずは体験トライアルから一緒にトレーニングをしていきましょう。
愛知県 刈谷市、三河、名古屋市、知多市、近隣エリアのかたはぜひご来店ください。
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2018/03/26
疲労感、停滞感を感じたら発動
こんにちは、黒木です。
ここ最近、減量で食事は制限していて、
にもかかわらず、
トレーニングはハードにこなしているので疲れているのか、
なにに対してもやる気だったり気分が乗ってきません。
そんな時はリフレッシュの日を設けて気分転換。
ちびを引き連れて散歩に出かけ、 
朝ご飯を食べ、 
お腹がすいてはまた食べて、 
小腹がすいてもまた食べて、よき週末を過ごしていました。
一ヵ月に一回くらいのペースでこんな周期が来るので、
自分の身体の変化には敏感に気付けるようになりたいですね。
自分の体のことはご自身が一番わかっていることですからね。
リフレッシュできたことですし、
今週も張り切っていきましょう。
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2018/03/24
夏に間に合わせる短期プログラム
こんにちは、黒木です。
薄着の季節までカウントダウンが始まりましたね。
まだ早いじゃん！
と思った方、
早めの準備が今年の夏を楽しく迎えれる秘訣ですよ。
今年ダイエットコースを卒業されたYさんが経過報告をしに顔を出してくれました。
さらに美しくなられていました。
現在も週に二回のジム通いと食生活の改善を継続中とのこと。
かといって厳しい食事制限ではなく、食も楽しみつつ、
うまくご自身の生活リズムに合ったことを取り入れれている結果が、
今のYさんを作り上げていると思います。
嬉しそうな報告はこちらもテンション上がります！！！！
これからも目標に向かって突き進んでくださいね。
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2018/03/20
春物を求めて…
こんにちは、黒木です。
週末に春物のウエアを探しにナガシマのアウトレットへ。
早めの行動を心がけたものの案の定、大渋滞。
予定よりも一時間遅れて到着。
疲れていたのかちびは到着後、すぐに爆睡。。
おかげでスムーズに買い物ができました。成長とともにやんちゃぶりも増してきているので、
出かけるのも一苦労です。。
出先での食事も、
日頃お世話になっているセブンイレブンでのチョイス。
ちょっと探せば必ず見つかるので重宝させてもらってます。一食約300㌔カロリーから400㌔カロリーを五回。
その日の活動量によって微妙に調整しています。
あまり細かい計算はしていないので、
大まかに食事はしていますよ。
同じ日にコンテストデビューを迎えられるお客様も、
ラストスパート！！
今週も頑張っていきましょう！！
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2018/03/16
減量中に起こりうること
こんにちは、黒木です。
タイトルにあるように僕の経験してきた
減量中の出来事を。
普段は食べ物の好き嫌いが激しく、
自分の好きな物にしか手を出さないのですが、
いざ減量が進んでいくと普段選ばないような食事をすることが多々出てきます。
今まで全く飲めなかったブラックコーヒーが飲めたり、
減量していないときには絶対に(不味くて)食べれないオートミールを主食にしたり、(このオートミールとプロテインを混ぜ混ぜすると、
とても美味しく、甘いものを食べた気持ちになり幸せですよ)
一年以上、封印していたサラダチキンが食べれたり、なんとも予想のつかないことが起こります。
日頃、好きな物を好きなように食べていると気づきませんが、こういった経験をすると、
見えないことが見えてきたり、
新たな発見がたくさんありますね。
今回の減量でも何か新しい収穫がありますよーに！！
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2018/03/14
名古屋ウィメンズマラソン
こんにちは、黒木です。
３月１１日に開催された名古屋ウィメンズマラソンに、
トレーナーとしてではなく、
『おもてなしタキシード隊』
として会場へ行きました。
フィニッシュゲートをくぐった皆様に、ティファニーをお渡しする大事なおもてなしを。
ランナーの皆さんの思いがゴール地点でひしひしと伝わってきて、
たくさんの感動をいただきました。
完走された方々、本当にお疲れ様でした。
目標タイムなど様々な思いがあると思いますが、このチャレンジしたという事を誇りに思って、
次なる目標に進んでいけたらいいですね。
僕もたくさんのエネルギーをいただいたので、
一つ一つしっかりこなしていけるように頑張りマッチョ！！
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2018/03/11
ダイエットの強い味方
こんにちは、黒木です。
ダイエットには不向きだと思われがちな『肉類』。
僕は減量中には積極的に食卓に取り入れます。避けられる理由としてカロリーが真っ先に浮かぶと思います。
この高カロリーにしている原因はというと…
『脂質』
にあります。
では、脂質の少ない赤身肉や鶏肉(皮無し)はどうでしょうかタンパク質はもちろん、その他のビタミンやミネラルなども豊富に含まれていて
脂質をとりすぎなければダイエットにはとても有効な食材に変わります。
ステーキならば満足感もあり、心も満たされると思います。
どの肉でもバランスよく摂取していけたらいいですね！！
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2018/03/09
今週のハイライト
こんにちは、黒木です。
ここ最近の会員様特集！！
セッション中、僕の一方的な会話にお付き合いしてくれるOさん。毎度、僕のおふざけに耐えてくれています笑。
しかし、やるときはしっかりこなして、徐々に絞れてきていますね。
『継続は力なり』
体調不良明けのトレーニングにもかかわらず、しっかりトレーニングを消化！！
いい汗かけましたね。
Mさんの新生活もまもなく、頑張ってくださいね。
色々なお話を毎度持ちかけてくれるKさん。徐々にいい方向へ……頑張りマッチョ！！
増量できないのがお悩みのKさん。どんなハードなトレーニング内容でもこなしてしまうポテンシャルの高さ！！
ウィンタースポーツのことならお任せ！！
様々な目的の方がトレーニングされに通われています。
ダイエット、ボディメイクのことならお任せください！！
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３月
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2018/03/06
順調に進行中
こんにちは、黒木です。
花粉症が発症した方もちらほらいらっしゃるようで…。
僕はまだ何とか元気にやれています。
週末は恒例の買い出しへ
今回は『コストコ』へ
購入する食材は決まっていて
ササミ
牛肉(サーロイン)
アスパラ
などなど。
平日に調理したくないので、週末にひたすらカットカット。
ササミに関しては５㌔くらいあるので必死に台所で格闘しています。
後は、冷凍して混ぜて調理するだけなので無駄な時間を要しません。この短縮した数分をトレーニングに費やします笑。
『時は筋肉なり』はい。
今週もボディメイク頑張りマッチョ！！↓ 女性トレーナーご希望は↓
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2018/03/04
お久しぶりのトレーニング
こんにちは、黒木です。
半年ぶりにお客様がトレーニング再開！！
僕の減量中や増量中を、年間通して近くで見てくれていたお客様でもあります。
今現在も自宅でのトレーニングは欠かさず、
３月からパーソナルトレーニング再開！！
夏に向けて計画的にボディメイクしていきますよ！！
少しづつ温かくなりつつあるような寒いような…そんな季節。
新生活や新しいことを始められる方が少しづつ増えてきたと思います。
なにから始めたらいいかわからない方、
トレーニングが停滞している方、
今のトレーニングをワンランクアップしたトレーニングへしたい方、
どんな悩みでも解決に導けるようにアドバイスできればと思います。
女性トレーナーの加入により、活気づいているパルサビアで素敵なスタートを！
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2018/03/01
身体は作れる！！
こんにちは、黒木です。
女性トレーナーの加入によりスタジオが賑やかになってきました。
空き時間に彼女の『尻』『太もも』に特化したボディメイクを受けてみました。
普段バーベルやダンベルで負荷をかけてトレーニングしている僕でしたが違った刺激が加わり、
すぐに中断！！笑
自身のトレーニングに戻りました。。。情けない…。
まずは眠っている筋肉を目覚めさせてから、少しづつ強度を上げていき、
トレーニング後半では、自然に狙った部位に刺激が伝わるようになっています。
ジムでしかできないこと、自宅でも実践できるトレーニング、
色々聞いてみてくださいね。
まずはできることから実践していきましょう。
尚、『脚』『お尻』に特化したメニューをご希望の方は、
3日 満員御礼
7日 満員御礼
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21日 午後空きあり
29日 空きあり
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最近のコメント
- お問合せありがとうございます。インスタグラムにてお返事させていただきました。
- グループレッスン参加は予約制ですか？ どのように予約すればいいですか？ 水など飲み物は持って行った方が良いですか？ 都合がついたら参加したいです。
- こちらこそ、ありがとうございました。さらなる進化をしていきましょうね。いつでもお待ちしております。
- サマスタ名古屋お疲れ様でした。 黒木さんと表彰式ご一緒できて嬉しかったです。 初参戦のため、無知の私に丁寧に経験やノウハウを教えてくださり、ありがとうございました。新しく一歩前進することができました^ ^ お二人には、とても感謝してます！！ これからまだまだ上を目指して頑張っていきます！！ ご指導お願いします^ ^ また、伺います！！
- このブログとは関係ない事ですが 料金についてお伺いしたいのですが 入会金、年会費無料と書いてありますが トレーニング料金は回数券以外の費用は 一切かからないのでしょうか？？
- トレーニングお疲れさまでした。 食事に関してはご自身で管理されてしっかりダイエット効果もあったので素晴らしいと思います。 ひそかにウォーキングをされていたり努力の結果が数字で表れましたね。 また機会があればスタジオでお待ちしております。
- 本日12回コースを無事終了する事が出来ました。 週1回で3ヶ月通わせて頂き、その間に旅行で暴飲暴食したにも関わらず、体重3㎏減・マッスルポイント上昇しました???? トレーナーの方には未申告ですが、腹囲8㎝減でした???? 加圧トレーニングで肩凝りも解消と私にとっては、充実の3ヶ月でした❗ 勿論、トレーニング無い日は自分自身でもウォーキング等頑張ってましたが❗ 何より、トレーナーの方といろんなお話が出来て心身共に癒されました。 また、太ったら通わせてもらいます???? 年始早々かも(笑) 本当に、有り難うございました????????????