2018/04/25
美の秘訣②
こんにちは、黒木です。
過ごしやすい時期なので散歩が気持ちいいですね～
前回のブログでタンパク質は、積極的にとりましょう！
という事をお伝えいたしました。
では、
どの食品からとればいいのかと、
お聞きするのでこちらでご紹介いたしますね。
まず、
朝食に取り入れやすい食材でピックアップするならば、
『ゆで卵、納豆、焼き魚など』が取り入れやすいと思います。
昼、夜ですと、『肉料理、刺身、魚、豆腐など』が上げられます。
なるべくならば、
これらの食材を使った加工食品(はんぺん、つくだ煮類、揚げ物など)は避けていきたいですね。
タンパク質摂取の目安としては、体重×１．０～２．０ｇ＝〇
を目安にしてみてくださいね。
運動習慣のない方は、
まずは体重分の確保を！
トレーニングを始められた方は１．５倍くらいを！！
さらにハードにこなす方は２倍を目安にしていきましょうね！！
今日から意識的にとりましょう！！
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- お問合せありがとうございます。インスタグラムにてお返事させていただきました。
- グループレッスン参加は予約制ですか？ どのように予約すればいいですか？ 水など飲み物は持って行った方が良いですか？ 都合がついたら参加したいです。
- こちらこそ、ありがとうございました。さらなる進化をしていきましょうね。いつでもお待ちしております。
- サマスタ名古屋お疲れ様でした。 黒木さんと表彰式ご一緒できて嬉しかったです。 初参戦のため、無知の私に丁寧に経験やノウハウを教えてくださり、ありがとうございました。新しく一歩前進することができました^ ^ お二人には、とても感謝してます！！ これからまだまだ上を目指して頑張っていきます！！ ご指導お願いします^ ^ また、伺います！！
- このブログとは関係ない事ですが 料金についてお伺いしたいのですが 入会金、年会費無料と書いてありますが トレーニング料金は回数券以外の費用は 一切かからないのでしょうか？？
- トレーニングお疲れさまでした。 食事に関してはご自身で管理されてしっかりダイエット効果もあったので素晴らしいと思います。 ひそかにウォーキングをされていたり努力の結果が数字で表れましたね。 また機会があればスタジオでお待ちしております。
- 本日12回コースを無事終了する事が出来ました。 週1回で3ヶ月通わせて頂き、その間に旅行で暴飲暴食したにも関わらず、体重3㎏減・マッスルポイント上昇しました???? トレーナーの方には未申告ですが、腹囲8㎝減でした???? 加圧トレーニングで肩凝りも解消と私にとっては、充実の3ヶ月でした❗ 勿論、トレーニング無い日は自分自身でもウォーキング等頑張ってましたが❗ 何より、トレーナーの方といろんなお話が出来て心身共に癒されました。 また、太ったら通わせてもらいます???? 年始早々かも(笑) 本当に、有り難うございました????????????