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2020/02/05

ボディメイクに大切なこと

こんにちは、黒木です。

 

夏に向けて体づくりする方も、

日々、ボディメイクに励む方も、

とても大切な日々に摂取カロリーについて!!

 

まず大雑把な主要栄養素の目標数値を出してみます。


たんぱく質  除脂肪体重×2倍

脂質     目標カロリーの10%から20%

炭水化物   上記残りのカロリー数値

を目安に数値を出します。(ご自身の目標数値を知りたい方はご相談くださいね。)



長期的に変化を徐々に体感できる数値だと思っていますので、

今現在糖質制限されてる方や、カロリーを制限されている方からすれば、

こんなにも食べても大丈夫なの?と思うかもしれません。



僕のダイエットはこのようなことを明確にして取り組んでいきます。


まずは紙に書きだしてみておおよその数値を把握してみましょうね★


食べなさ過ぎて停滞している方が多いのかな?と……



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